40대 이후 수면 건강을 지키는 5가지 습관
“수면무호흡증 치료 이후, 무엇을 더 해야 할까요?”
치료를 받는 것도 중요하지만, 일상의 습관이 바뀌지 않으면 다시 원래대로 돌아가기 쉽습니다. 저는 수면무호흡증 치료 이후, 일상의 루틴에 몇 가지를 바꾸기 시작했고, 그 결과 아침이 확실히 달라졌습니다.
1. 일정한 수면 시간 지키기
40대를 넘기면 생체 리듬이 점점 예민해집니다. 매일 자는 시간이 들쭉날쭉하면 쉽게 피로가 쌓이고, 회복도 느려집니다. 하루 7시간, 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 수면의 질이 높아집니다.
2. 수면 전 스마트폰 사용 줄이기
잠들기 전까지 유튜브나 뉴스, 커뮤니티를 보다 보면 뇌가 각성 상태로 바뀝니다. 블루라이트뿐 아니라 정서적 자극도 숙면을 방해하죠. 저는 잠자기 30분 전부터 폰을 멀리 두고, 대신 조용한 음악을 틀어놓습니다.
3. 저녁 식사 시간 조정
늦은 저녁은 속을 더부룩하게 만들고, 실제 수면 호흡에도 영향을 줍니다. 가능하면 취침 3시간 전까지 식사 마무리를 추천드립니다. 저는 저녁 6시~7시 사이로 조정했는데, 속도 편하고 잠도 잘 옵니다.
4. 간단한 스트레칭 또는 명상
뭉친 근육을 풀어주고 마음을 안정시키는 루틴은 수면에 큰 도움이 됩니다. 요가처럼 거창할 필요 없이, 허리 굽히기, 어깨 돌리기, 복식 호흡 3분이면 충분합니다. 하루의 긴장을 정리하는 시간으로 추천해요.
5. 수면 환경 점검하기
수면무호흡증 치료 이후에도, 침실이 덥거나 건조하거나 시끄러우면 깊은 잠을 잘 수 없습니다. 저는 조도 낮은 수면등, 가습기, 수면 전 환기 등을 세팅했더니 숙면 지속 시간이 눈에 띄게 늘었습니다.
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