근력운동 vs 유산소운동 순서
운동 효과를 극대화하기 위해 우리는 근력운동과 유산소 운동 중 어떤 걸 먼저 해야 할까요?
어떤 사람들은 유산소 운동으로 몸을 준비하는 게 좋다고 하고 누구는 근력 운동을 먼저 하는 게 지방 감소에 도움이 된다고 생각합니다. 그리고 순서가 크게 상관없다는 의견도 있습니다.
다이어트가 목적인 사람은 근육을 강화해서 지방을 효과적으로 연소해야 하므로 근력운동을 우선하는 것을 권합니다.
다이어트가 목표가 아닌 심폐기능 향상을 원한다면 유산소 운동을
먼저 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동이 근육에 미치는 영향?
그리고 유산소 운동 후에 근력 운동을 하면 유산소 운동의
분해가 근육 합성을 방해한다고 생각합니다. 그러나 이 생각은 정확하지 않다.
사실 유산소나 근력운동 순서는 중요하지 않습니다.
중요한 것은 전체적인 훈련량과 강도, 휴식 시간입니다.
물론 유산소운동이나 근력운동 순서에 따라 약간의 차이는 있을 수
있습니다. 예를 들어 유산소운동 직후 바로 근력운동을 하면 피로감이 쌓이고
근력운동 수행력이 떨어집니다.
반면 근력운동 직후 유산소운동을
하면 근력운동으로 근육이 긴장될 수 있고 유산소운동의 효율이 떨어질 수
있습니다.
지방을 감량하려면?
운동의 순서는 운동하는 사람이 목표하는 방향에 따라 달라집니다.
근육을 빨리 키우고 강하게 만들고 싶다면 유산소 운동을 너무 지나치게 많이 하지 않는 것이 좋습니다.
유산소 및 근력 훈련의 권장 순서에서 언급했듯이 근력 훈련은 근력 훈련에 의해
증가하는 강력한 근육 성장 신호에 의존합니다. 이 때문에 근육 성장 신호를 끄고
근육 운동을 할 때 유산소 운동이 켜지는 것으로 보고 있다.
살을
빼고 싶다면 식전에 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 공복 상태에서
몸이 저혈당 상태가 되면 운동은 에너지원으로 탄수화물이 아닌 체지방의 비율을
증가시킵니다.
식전 운동이 식후 운동에 비해 지방을 평균 33% 더 많이 연소시킨다는 영국의 연구 결과가 나왔습니다. 완전히 공복 상태에서 일어난 후에는 30분 이상 걷기와 같은 약한 강도의 유산소 운동을 할 수 있습니다.
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